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Por Equipo Kóre Labs | 10 de julio de 2026
La ashwagandha (Withania somnifera) es un adaptógeno potente con una larga historia de uso en la medicina ayurvédica. Sus beneficios para reducir el estrés, mejorar el sueño y equilibrar las hormonas están respaldados por una creciente evidencia científica. Sin embargo, una pregunta común que surge al comenzar a suplementar con este hongo es: ¿a qué hora tomar ashwagandha? La respuesta no es única, ya que el momento óptimo depende de tus objetivos de salud específicos.
Tabla de Contenidos
Puntos Clave
- La mejor hora para tomar ashwagandha depende de tus objetivos individuales.
- Para el estrés y la ansiedad, la mañana es generalmente preferible.
- Para mejorar el sueño, tómala por la noche antes de acostarte.
- Para el rendimiento deportivo, puede tomarse antes o después del entrenamiento.
- La consistencia en la toma es crucial para obtener beneficios a largo plazo.
- Consulta a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación.
Introducción
La ashwagandha es un adaptógeno versátil que puede ayudarte a manejar el estrés, mejorar el sueño y potenciar tu bienestar general. Sin embargo, para maximizar sus efectos, es importante considerar el momento de la toma. Este artículo te guiará a través de la evidencia científica para ayudarte a determinar a qué hora tomar ashwagandha según tus necesidades específicas.
A qué hora tomar ashwagandha según tus objetivos
La ashwagandha actúa modulando el sistema de respuesta al estrés del cuerpo, conocido como el eje hipotálamo-pituitario-adrenal (HPA). Al regular los niveles de cortisol, la hormona del estrés, la ashwagandha puede promover una sensación de calma y equilibrio. El momento de la toma puede influir en cómo interactúa con este sistema.
Para el estrés y la ansiedad
Si tu objetivo principal es reducir el estrés y la ansiedad, tomar ashwagandha por la mañana puede ser beneficioso. Esto puede ayudar a mantener niveles saludables de cortisol durante todo el día, promoviendo una sensación de calma y resiliencia ante los desafíos diarios. Un estudio publicado en el Indian Journal of Psychological Medicine encontró que la suplementación con ashwagandha redujo significativamente los niveles de estrés y ansiedad en adultos (Chandrasekhar et al., 2012).
Para mejorar el sueño
Para aquellos que buscan mejorar la calidad del sueño, tomar ashwagandha por la noche, aproximadamente una hora antes de acostarse, es la opción recomendada. Sus propiedades calmantes pueden ayudar a relajar el cuerpo y la mente, facilitando el inicio del sueño y mejorando su calidad. Una revisión sistemática y meta-análisis publicado en Journal of Ethnopharmacology concluyó que la ashwagandha puede mejorar significativamente la calidad del sueño en personas con insomnio (Langade et al., 2019).
Para el rendimiento deportivo
La ashwagandha también puede ser beneficiosa para mejorar el rendimiento deportivo y la recuperación muscular. Puede tomarse antes del entrenamiento para aumentar la energía y el enfoque, o después del entrenamiento para apoyar la recuperación. Un estudio publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition demostró que la suplementación con ashwagandha mejoró significativamente la fuerza muscular y la recuperación en hombres que realizaban entrenamiento de resistencia (Wankhede et al., 2015).
Para el equilibrio hormonal
La ashwagandha puede ayudar a equilibrar las hormonas, especialmente en mujeres con desequilibrios hormonales. El momento de la toma puede variar según las necesidades individuales, pero la consistencia es clave. Si buscas mejorar el equilibrio hormonal general, puedes tomarla por la mañana o por la noche.
Consideraciones adicionales
Además de tus objetivos de salud, hay otros factores a considerar al determinar a qué hora tomar ashwagandha:
- Consistencia: Es más importante tomar la ashwagandha de manera constante todos los días que la hora exacta de la toma. Los efectos de la ashwagandha se acumulan con el tiempo.
- Estómago vacío vs. con comida: La ashwagandha se puede tomar con o sin alimentos. Algunas personas encuentran que se absorbe mejor con el estómago vacío, mientras que otras prefieren tomarla con comida para evitar malestar estomacal.
- Dosis: La dosis recomendada de ashwagandha varía según el extracto y el objetivo. Consulta la etiqueta del producto o a un profesional de la salud para determinar la dosis adecuada para ti.
- Interacciones: La ashwagandha puede interactuar con ciertos medicamentos. Si estás tomando medicamentos, consulta a tu médico antes de suplementar con ashwagandha.
Conclusión
La mejor hora para tomar ashwagandha depende de tus objetivos individuales. Para el estrés y la ansiedad, la mañana es generalmente preferible. Para mejorar el sueño, tómala por la noche antes de acostarte. Para el rendimiento deportivo, puede tomarse antes o después del entrenamiento. La consistencia en la toma es crucial para obtener beneficios a largo plazo. Consulta a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación.
Referencias
- Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262. doi: 10.4103/0253-7176.106022
- Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (2019). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Journal of Ethnopharmacology, 244, 112117. doi: 10.1016/j.jep.2019.112117
- Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 43. doi: 10.1186/s12970-015-0104-9
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