Fundamentos Kóre

Glicinato vs citrato de magnesio: qué midieron los estudios
Comparativa honesta entre glicinato y citrato de magnesio: qué midieron los ensayos que administraron ambas formas a los mismos sujetos, qué evidencia directa existe del bisglicinato y qué sigue sin estudiarse. Leer más...
Magnesio elemental: qué es y por qué no es el peso total
Qué es el magnesio elemental, cómo se calcula desde la masa molar de cada sal y por qué una cifra alta de magnesio elemental no equivale a más magnesio absorbido. Leer más...
Bisglicinato de magnesio: qué es y qué lo distingue
Qué es el bisglicinato de magnesio a nivel químico, por qué «quelado» describe un enlace y no un ingrediente, y qué encontró realmente la evidencia humana disponible. Leer más...
Por qué hay tantos tipos de magnesio (y qué los separa)
Por qué hay tantos tipos de magnesio: el ion siempre viaja con un acompañante químico que fija su magnesio elemental y su solubilidad. Repasamos qué compara la evidencia humana y qué sigue sin demostrarse. Leer más...
Absorción del magnesio: qué muestran los estudios
La absorción del magnesio depende sobre todo de la cantidad ingerida, no de la sal: cae del 65 % al 11 % conforme sube la carga. Revisamos de dónde sale el 4 % del óxido y por qué el 80–90 % del bisglicinato no tiene un estudio humano detrás. Leer más...
Magnesio y COFEPRIS: qué sí regula y qué no
Qué significa —y qué no— que un suplemento de magnesio esté regulado por COFEPRIS en México: el aviso de funcionamiento, el etiquetado obligatorio y lo que ningún trámite comprueba antes de la venta. Leer más...
Magnesio para calambres en las piernas: qué muestra la evidencia
Qué midieron realmente los ensayos sobre magnesio para calambres en las piernas: la revisión Cochrane y los ensayos aleatorizados posteriores no encontraron una reducción clínicamente relevante frente a placebo. Leer más...
Óxido vs glicinato de magnesio: la brecha de absorción
Qué encontraron de verdad los estudios humanos que compararon el óxido de magnesio con las formas orgánicas, de dónde sale la cifra del 4% de absorción y por qué el 80% del glicinato no tiene fuente. Leer más...
Magnesio quelado: qué significa quelar un mineral
«Magnesio quelado» describe cómo está unido el mineral, no cuánto se absorbe. Qué significa quelar en química y qué encontró la evidencia humana que comparó formas de magnesio. Leer más...
Magnesio en la dieta mexicana: qué dice ENSANUT
Qué reportan de verdad los análisis publicados de ENSANUT sobre la ingesta de magnesio en la dieta mexicana, con las cifras por grupo de edad y sus limitaciones. Leer más...
Qué es un extracto estandarizado y qué dice el porcentaje
Un extracto estandarizado declara una proporción de un compuesto marcador. Explicamos qué mide realmente ese porcentaje, por qué no es comparable entre etiquetas y qué muestra la evidencia en humanos. Leer más...
¿La creatina engorda? Peso, agua y grasa según la evidencia
¿La creatina engorda? La báscula sube cerca de 0.86 kg, pero la masa grasa en kilos no cambia: repasamos los números del metaanálisis más grande y qué se sabe realmente sobre el agua que retiene. Leer más...