Fundamentos Kóre

Jerarquía de la evidencia: qué estudio pesa más
Cómo leer un estudio científico de suplementos: el orden de peso de la evidencia, de la revisión sistemática al testimonio, y las tres preguntas que descalifican un estudio en treinta segundos. Leer más...
Productos engaño: qué son y cómo los identifica COFEPRIS
Producto engaño es el término con el que COFEPRIS nombra a lo que antes se llamaba producto milagro. Revisamos la definición oficial, los motivos que la autoridad hizo explícitos, dónde se consultan las alertas sanitarias y por qué la ausencia de alerta no equivale a una garantía de calidad. Leer más...
Magnesio con niveles normales: ¿aporta algo extra?
Si tu magnesio está dentro de rango, la evidencia no muestra un beneficio adicional claro por suplementarlo: esto es lo que midieron los ensayos y qué queda abierto. Leer más...
Metales pesados en suplementos: cómo se miden
Cómo se miden los metales pesados en suplementos: técnica, límite de detección, unidades y qué dicen los estudios revisados por pares, incluido uno hecho en México. Leer más...
Probado por terceros: qué verifica ese sello
Qué significa “probado por terceros” en suplementos, qué verifican realmente los programas de certificación y en qué se distingue del tercero autorizado de COFEPRIS. Leer más...
Creatina si eres vegetariano: qué cambia y qué no
Creatina para vegetarianos: las reservas musculares son 10-15 % menores y se recargan más, pero la ventaja frente a un omnívoro en rendimiento y en memoria no está demostrada; el ensayo cruzado que comparó ambas dietas durante seis semanas no la encontró. Leer más...
La creatina no me hace efecto: por qué hay no respondedores
Si la creatina no te hace efecto, hay dos explicaciones documentadas: que el efecto medido no se percibe como sensación y que tus reservas musculares ya estuvieran cerca del techo de saturación. Leer más...
Creatina y caída del cabello: qué dice el ensayo de 2025
La creatina y la caída del cabello: de dónde salió el mito, qué midió realmente el estudio de 2009 y qué encontró el primer ensayo aleatorizado que evaluó el folículo. Leer más...
Qué técnica de respiración funciona mejor para el estrés
Qué técnica de respiración funciona para el estrés según el único ensayo que comparó cuatro prácticas de cinco minutos al día durante un mes, con sus resultados nulos incluidos. Leer más...
Alcohol y sueño: por qué duermes peor esa noche
Por qué duermes mal después de tomar alcohol: un metaanálisis de 27 estudios en adultos sanos muestra que el sueño REM se altera desde dosis bajas y que dormirse más rápido sólo aparece con dosis altas. Leer más...
Lentes de luz azul y sueño: qué encontró Cochrane
La revisión Cochrane de 2023 y un metaanálisis de 2025 no respaldan que los lentes de luz azul mejoren el sueño; lo que sí tiene evidencia es la intensidad y la hora de la luz nocturna. Leer más...
Luz de la mañana: cómo ajusta tu reloj biológico
La luz de la mañana adelanta la fase del reloj biológico y la luz nocturna la atrasa. Repasamos la curva de respuesta de fase medida en humanos y por qué mover el horario no equivale a dormir más. Leer más...